こんにちは、Ran Heart代表の斉藤です。本日の検温の体温は36.4℃です。

2020年も残りわずかとなりました。RanHeartを沢山の方にご利用して頂き、誠にありがとうございます。

本日は特にお客様からのご質問が多かった「リンパ」・「老廃物」とは何かについてお話をさせて頂きます。

「リンパ」という言葉を聞いたことはありますか。リンパの流れをよくすると、むくみの改善などの効果があるといわれていますが、どうしてそのような効果が出るのか気になりませんか。

■リンパとは何か■

リンパには老廃物や余分な水分を回収する働きがあり、「体の下水管」とも言われています。リンパが流れるリンパ管は、血管同様全身に網の目のように張り巡らされており、その間にはフィルターの役割をする関門のリンパ節があって、体内に進入した細菌や異物を食い止める役割をしています。リンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分が皮膚の下に溜まってしまい、むくみが生じます。その他にも冷えやしびれ、ぴりぴりした痛みなどが症状として現れることがあります。

■流れが悪くなる原因■
リンパの流れが悪くなる原因には２つあります。
①弁がないリンパ管がある皮膚のすぐ下の浅いところを通るリンパ管には逆流を防ぐ弁がないため、皮膚や筋肉などを伸び縮みさせてリンパ管を動かしてあげないと流れが悪くなります。

②リンパ節への圧迫
リンパ節は脇の下や足の付け根、膝の裏など身体のあちこちにあり、ここが圧迫されるとリンパの流れも滞ってしまいます。

◆リンパの流れをよくしよう◆
では、リンパの流れをよくするにはどうしたら良いでしょうか。今回はむくみなどのトラブルが多い足への対処をお伝えします。リンパの流れをよくするためには、足の筋肉を動かすなどして、その力を借りることが重要です。

◆歩く
一番効果的な方法です。デスクワークの人など、座っている時間が長い方は、１時間に１回程度歩くことが最良の予防法になります。トイレやお茶汲みなど、少しの時間で良いので歩く時間を作りましょう。
しかし、せっかく歩いても筋肉の力が弱いと、リンパ管へのポンプ作用が弱いために十分にリンパが流れません。運動やストレッチで、普段から足の筋肉を鍛えることも必要です。

◆足先を動かす
椅子に座っていたり立っているときは、足踏みやつま先立ち、足首をグルグル回す運動を行うと効果的です。

◆足を上げる
椅子の上に足を上げたり、横になったときにクッションなどで足を上げると、重力の力でリンパが流れやすくなります。

◆リンパマッサージ
リンパ管は１分間に10回程度わずかに収縮してリンパを流しています。リンパマッサージやオイルトリートメントを行うと、この動きを活性化することができます。また、マッサージを行ってリンパの流れを促すと、免疫を司るリンパ球の数が増え、免疫力アップにもつながるという報告もあります。

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「老廃物」という言葉を聞いたことはありますか。老廃物を流すと、むくみの改善などの効果があるといわれていますが、どうしてそのような効果が出るのか気になりませんか。

■老廃物とは何か■

必要な栄養素が体内で吸収・利用されたあと、最後に残る不要物のことを指します。 基本的には便や尿、汗と一緒に体の外へ排出されますが、筋力が低下していたり血液やリンパの流れが悪かったりするとスムーズに排出できず、体内に溜まってしまいます。

■老廃物を体から出しやすくする方法■

マッサージやリラクゼーションをうけ新陳代謝が上がり血行促進し、よく水分をとり汗や便や尿として身体の外にだしてあげます。老廃物のゴリゴリやブチブチをとくに感じやすい身近なところは、手のひらと足裏です。手のひらや足裏には反射区(内臓・各器官に反射する部分)があり、施術中にイタ気持ちいいけどゴリゴリと何かがいるというご経験はございませんか。その老廃物をつぶして流してあがることがポイントになります。施術だけではなく日頃の食べ物のケアも大切となります。

【デトックス効果のあるもの(食べ物)を取り入れる】
・体内の有害物質や老廃物を包み込んで吸収させないようにする硫黄化合物（ニンニク・ニラ・玉ねぎ・長ネギ等）
・有害物質や老廃物を無毒化してくれるアブラナ科の野菜やセレニウムを含む食品（アブラナ科→ブロッコリー・カリフラワー・キャベツ等）（セレニウム：ニンニク・階層・玉ねぎ・長ネギ等）
・老廃物を対外へ排出する食物繊維を豊富に含む食品（玄米・豆・きのこ・ごぼう・レンコン等）

【水をたっぷり飲む】
水分をたくさん摂り、尿量を増やす事が目的です。ただし、飲む事に気を取られ、一気にたくさんの量を摂ったり、1日4～5ℓの水分を摂るのは逆効果。老廃物を体外へ促すためには1日2ℓの水分を小まめに取る事が◎。
出来ればカフェイン入りの飲み物や冷たいお水ではなく、常温のお水や白湯をおすすめします。（カフェイン入りの飲み物は利尿作用があり尿量を増やす事が出来ますが、必要な水分まで排出してしまい脱水気味になる事も。逆に老廃物が溜まりやすくなってしまいます。）

Ran Heartでは皆様のお身体の健康に少しでもお役に立てればと思っております。リラクゼーションと共にライフスタイルを送ってみてはいかがでしょうか。

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