【睡眠】眠りの質を上げたい方必見！ポイント３つをご紹介
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【睡眠】眠りの質を上げたい方必見！ポイント３つをご紹介
皆様こんばんは、出張・訪問型リラクゼーションサロンRan Heart(ランハート)です。いつもご利用いただき誠にありがとうございます。新生活の日々の中、皆様いかがお過ごしでしょうか。
本日は、「眠りの質を上げたい方」に必見のポイントを３つご紹介いたします。 1⃣皆様は、ストレスや疲れがたまりやすい新生活の中で、規則正しい睡眠をとれていますか。睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクル(約９０分)を繰り返します。理想的な睡眠時間は５サイクルの7時間～7時間半と言われています。少なくとも、4サイクルの６時間は必要と言われています。規則正しい睡眠というのは、毎朝同じ時刻に起きることが望ましいので、休日の朝寝坊はほどほどにするのがおすすめです。
2⃣睡眠環境を整え、照明はすべて消して真っ暗にします。さらにアイマスクを着用するとリラックス効果が増します。寝心地の良い寝具を揃え、眠るのに快適な室温(１８～２５℃)・温度(４０～６０％)になるよう、エアコンや加湿・除湿器を使うとおすすめですのでお試し下さい。
3⃣ストレスホルモンのコルチゾールは浅い眠りになりやすいので、就寝前は意識的にストレスを癒し、心身をリラックスさせてあげることがポイントとなります。アロマを焚いてあげたり、リラクゼーションやマッサージがおすすめです。また、呼吸のしかたも睡眠の質に影響があります。鼻呼吸ですと眠りが深くなりやすいです。朝起きたときに口が乾いている人は口呼吸をしている可能性が高いので、口閉じテープ(市販の)を活用するのもおすすめです。睡眠時無呼吸症候群の予防にもつながりますのでお試し下さい。
最近、眠りの質が気になる方はご参考になって頂けたら幸いです。眠れない・眠りが浅い方は、寝る前に訪問型リラクゼーションRanHeartをご利用下さい。寝る前にオススメのアロマをご紹介いたします。
【Ran Heartの各種メニュー５つをご紹介いたします】
◆ボディケア◆
凝り固まった筋肉をしっかりと揉みほぐして緊張を緩和し、リラックスモードに導きます。血行促進・疲労回復・ストレス解消にぴったりです。新陳代謝・免疫力をアップして健康な体へ。
※ボディケアのみの施術の場合は、アロマオイルは使用しません。
◆フットリフレクソロジー◆
パウダーとオイルを使い、疲れた箇所をほぐしていきます。足裏の反射区（目や首や臓器など全身の器官につながる末梢神経の集中箇所）を奥深くまで刺激して、体の不調改善や新陳代謝アップを促します。※アロマオイル代金が追加となります。
◆オイルトリートメント◆
ハワイの伝統的な癒しの技術「ロミロミ」によるケアです。ロミロミは、「手から伝わる愛情」と言われています。アロマオイルを使用し、手のひらや肘や腕を使い全身オイルトリートメントでほぐし流していきます。心身ともに至高のリラックスを味わっていただけます。※アロマオイル代金が追加となります。
〈頭、首、肩、背中、腰、太もも、ふくらはぎ、デコルテ、腕〉
◆ドライヘッドスパ◆
寝ても疲れが取れない・イライラする・やる気が出ない・お肌のハリがない目が疲れやすいというお悩みの方はドライヘッドスパがお勧めです。ストレスや疲れが溜まると血行が悪くなり、頭皮や首までもが硬くなります。頭痛・肩コリ・顔のたるみ・不眠につながることもあります。ドライヘッドスパでは頭皮の緊張を優しくほぐし健康へ導きます。
◆ハンドケア◆
手のひらには足裏と同様、反射区がございます。手のひらの身体の各器官の反射区を刺激することで人間の本来持っている自然治癒力を高めることができ、免疫力や抵抗力を引き出すことができます。ハンドは脳に近いのでリラックス効果があり、ストレス解消にも繋がりやすいです。
是非ともコースのお時間を選択して頂き、お疲れに合わせてメニューを組み合わせてみてくださいませ。皆様の健康な暮らしをお手伝いいたします。
ご予約方法・コースメニュー等詳しくはRan HeartのHPをご覧くださいませ。
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https://ranheart.com/
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その際には、氏名(フルネーム)、お電話番号もご記入下さいませ。
また、ご予約状況やキャンペーン情報などの配信をさせていただきます。
ご連絡・ご予約を心よりお待ちしております。
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